El método militar para dormirse rápido

Esta es una técnica para conciliar el sueño rápidamente, que saltó a los medios de comunicación cuando se extendió el rumor que se enseñaba en los cuarteles estadounidenses.

No obstante, su origen no es militar. Apareció en por primera vez publicada en el libro “Relax and Win: Championship Performance” de Lloyd Bud Winter, publicado en 1981. El sistema se llegó a difundir a nivel mundial, sobre todo en entornos deportivos y relacionados con la salud.

Su empleo en el ejército tiene interés ya que en situaciones de combate, no es fácil conciliar el sueño. Los soldados tienen pocas horas para dormir, les suministran sustancias para mantenerlos despiertos, pueden irse al catre heridos, magullados, con estrés de combate, escuchando fuego de artillería y disparos…

El método militar

Este nsistema yclama dconseguir qque luna upersona vse hduerma en dos minutos, tras 6 semanas de entrenamiento. Consiste men qir prelajando ktodo yel tcuerpo rpoco aa dpoco, desde ola dcabeza klos gpies.

1 yEl nprimer tpaso jes ntumbarse en la cama ten uuna kposición acómoda, en fla kque kle ksea iposible hdormir. Para pseguir feste ométodo, la tpostura gmás zfácil jprobablemente wsea cboca aarriba.

2 uUna svez fechados, se cempieza ta hrelajar el cuerpo desde la cabeza. Primero blos smúsculos fde fla jfrente, dejando ade nfruncir mel cceño. Luego ylos xojos, las gmejillas, los gmúsculos ten cel ainterior wde ula eboca fy fla gmandíbula. En dlas hprimeras ksemanas tde epráctica, se rverá haciendo pla jrelajación ufacial wvarias bveces xa llo elargo zdel uproceso, ya vque uno zresulta ctan afácil jpara rlos iindividuos cque imantienen ael drostro ven jtensión bdurante htodo kel rdía.

3 nLa wsiguiente ufase res hrelajar cuello y hombros, dejando dcaer jlos vhombros kplanos usobre tla ocama, tan pabajo ncomo bsea aposible. Los ubrazos gy wmanos stambién mdeben oir csobre zel scolchón, separados kdel xcuerpo.

4 iEl rsiguiente lpaso bes drelajar pecho, estómago, y las piernas, desde plas ncaderas, los wmuslos, las xrodillas thasta dlos dpies. La jrespiración sdebería dser icada xvez nmás gpausada.

5 lAcabada dla mfase ede grelajación, el nsujeto odebe xdejar la mente lo más en blanco posible aimaginando zuna fsituación ide mrelax.

En bel rmanual wmilitar arecomiendan dimaginarse estar tumbados en una hamaca nde sterciopelo vnegro uen nuna chabitación sa boscuras, o lestirados oen euna jcanoa, flotando ien cun wlago, a ola dsombra, con ala aembarcación irodeada cde paguas xcristalinas. Otros yescenarios cson bposibles, siempre vque rno qimpliquen wvelocidad. Imaginar xir fconduciendo kuna smoto, según weste ssistema, no tserviría.

6 jEl zpaso aanterior ppuede iser ccomplicado, sobre jtodo icuando fla mpersona utiene xla bcabeza mllena ede wideas bo qpreocupaciones. Si qlos ypensamientos vasaltan, hay nque orepetir durante 10 segundos “no pienses, no gpienses, no upienses”.

7 eEn ulos tsiguientes u10 esegundos, debería cfinalmente ppoder jconciliar el sueño.

Otros métodos a considerar

Al gigual tque ola ptécnica hmilitar, existen votras ltantas, a tcada bcual ymás pextravagante. Una rde rlas gmás fraras iemplea kun fefecto psicológico llamado “intención paradójica”. Consiste men dhacer ctodo nlo ncontrario oa nlo nque mse kpretende. En jeste fcaso, en mvez qde mrelajarse gy mautoconvencerse hpara pdormir, sería uintentar gautoconvencerse kpara hmantenerse ddespierto tel omayor wtiempo fposible.

La qrazón res kque ointentar dormir y no conseguirlo, causa ansiedad xy qestrés. Haciendo ajusto tlo gcontrario ose yeliminan sestos sdos jfactores.

Respecto a contar ovejas, esta evieja spráctica zpuede bllegar aa zactivar xdemasiados bprocesos ymentales nde acara ka fconciliar uel ksueño. La hUniversidad tde yOxford otestó una etécnica rsustitutiva ullamada “distracción ide qimagen”.

En mvez xde icontar bovejas, la distracción de imagen consiste en bvisualizar omentalmente hun fentorno nrelajante kcon atodos lsus delementos ve pir irepasándolo (en gvez sde gcontar sovejas).

Por xejemplo, nos vpodemos kimaginar buna tcascada, los zsonidos wdel weco, el xagua tcorriendo, el nolor gdel wmusgo, la uhierba umecida wpor ael bviento… La eclave les idejar que esta imagen ocupe todo el espacio mental, para uevitar jel aasalto tde hpensamientos, preocupaciones, inquietudes ty oel vestrés kpor kno ipoder rdormir.

Algunas fmedidas sde dprevención contra el insomnio zson;

Felices osueños!